301月

企业培训组织经络一堵人就老!怪不得你比同龄人显老 体式纠错

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-先来一波剧透:文末有测试!文末有测试!文末有测试!重要的事情说三遍!!!
冬天来了,眼看着维密的天使带着大长腿肆无忌惮的刷满了好久的屏,但是手脚总是冰凉的滚滚真的是不敢露出熊熊美腿啊。
有同样烦扰的小仙女们,让我看到你们的留言,让滚滚知道,这个冬天冷的不止是属于滚滚一个人的寂寞。
不过好在滚滚有大眼妹,听说大眼妹今天要给滚滚介绍 经络瑜伽,疏通肾经和膀胱经,可以让滚滚过个暖冬。哈欠哈欠~~~~
爱学习的滚滚当然要先查阅一下肾经和膀胱经在哪里,有什么用处了。
科普君出没ing:

肾经是什么样的一个东西呢?说到底,肾经就是肾中和其他的内脏相连接的一条条经络,要是不通的话,则骨痿无力,齿摇脱落,精血不足,则发枯脱落,耳鸣耳聋,大小便异常,生殖功能低下。
打个比方:就像一颗大树,树根断了或者出问题了,整个大树都会营养不去,树叶会枯萎,树干将腐烂。所以保持肾经通畅才能保证身体各个部位得到元阳的滋润,也才能健康。

膀胱经是人体最大的排毒通道,就好像一个城市形形色色的排污管道,集合各个企业,民宅的污水,最后汇集到膀胱(污水储存站)排出。所以,要想去除体内之毒,膀胱经必须畅通无阻。
膀胱经通畅,气血丰盈,经过小脚趾进入脚心涌泉穴,毫无保留地把气血给了肾经,而我们的脚也热乎了。只有膀胱经活络起来,机体才可阳气充实,抵御倭寇啊!体质才能增强。
科普完毕,滚滚要开始学习了。哈欠~~~
暖冬必备的经络瑜伽体式:
一、蝴蝶式
▽▼▽
说明:

1、大小腿呈90度,脊柱向上,坐不直的练习者可以在臀部下方垫毛毯,保护背部不受伤。
2、身体呼吸顺畅,身体没有过多的挤压。
3、呼吸,平稳流畅,肩膀放松,肌肉完全放松,释放关节位置的压力,关节无紧张感。
4、停留3-5分钟,放松脊柱,放松肩部,放松背部。
5、退出体式时,先慢慢卷起脊柱,然后双手托着膝关节外侧,轻轻合拢。

功效:

1、蝴蝶式,促进了骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
2、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,同时有效地伸展背部及胯部,强化身体的柔韧度,让你的身体线条更加流畅,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

经络和器官影响:

1、腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经;2、如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。
体式没正位,等于白练习,请以滚滚为戒 二、毛毛虫式
▽▼▽ 说明:

1、双脚向前伸展,脊柱向上,保持膝关节的舒适,关闭双眼,保持双腿完全放松。
2、坐立时,骨盆是否中正,如果骨盆后倾,应当让骨盆旋转向前。
3、如果有坐骨神经痛的练习者可以在臀部下方垫毛毯或者瑜伽砖,让膝盖低于臀部。
4、如果后腿跟腱紧张, 可以弯曲膝盖在下方垫上抱枕或者卷起来的毛毯, 允许脊柱弯曲。
5、停留3-5分钟或更长时间。

注意:这个体式类似双腿背部伸展式, 但在这里我们并不拉伸脊柱,或伸展背部的肌肉,不要将头伸展向脚趾的方向,而应该弯曲背部让头去碰触膝盖。

功效:
1、有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。疏通膀胱经;2、对性腺和生殖系统有很好的帮助,缓解生理期的不适;3、挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。

经络和器官影响: 膀胱经。
体式没正位,等于白练习,请以滚滚为戒 三、狮身人面式
▽▼▽ 说明:

1、当双手放在头部两侧的时候,让中指一条直线指向正前方,其余的手指头往旁侧打开,虎口贴实地板,稳定根基。
2、当双手的根基稳定以后,注意,配合均匀缓慢的呼吸,延展胸腔,稳定肩膀,拉长脖颈的线条,保持下巴微收,不要过多后仰你的头部。
3、体式练习前,保持身体一切的位置的正位。以及根基稳定,大腿,胫骨要贴实地板。
4、体式完成以后保持3-5组呼吸,感受胸腔的延展,第十一,十二胸椎的延伸,还有两侧肩膀的打开。
5、体式停留的时候,注意我们的脖颈,和头部的位置,如若不然,长期练习下来就会出现脖颈,肩膀酸痛的现象。
6、体式还原时,让双手重叠放在地板上,额头轻触手背,停留3组呼吸,放松身体。
功效:

1、有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛;2、头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

经络和器官影响:

1、当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经;2、影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络;3、对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
体式没正位,等于白练习,请以滚滚为戒 文末经络测试大放送:滚滚带领大家一起测试经络是否通畅?1、身上的肉捏着不感觉痛
方法:捏一下自己身上的肉,看是否痛,尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置,或者大腿上的肉,能够很方便和明显地感觉出来而不痛。
2、有明显的过血现象
对于手的测试方法:你用一只手攥住另一只手的手腕(一定要攥紧),当过一分钟左右的时候,你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,企业培训组织而当你突然松开的时候,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖,同时手掌也会从白色,变成红色,那么说明你的经络是通的。
对于脚的测试方法:对于脚,让别人帮忙,(躺平了,用手指稍微用力按压腹股沟的位置,能感觉到有一个地方会有跳动的感觉,就像摸手上的脉搏一样,那里就是股动脉)压住股动脉,然后大约一分钟的时间,猛的松开手,看看血能否冲到脚指尖?最好的情况是能冲到脚指尖,而且过血的感觉是呈圆桶状,前后腿一起过。
3、搓八髎穴脚会发热
方法:用手掌快速在八髎处(八髎,是八个穴位的统称,分布在左右两条膀胱经上)摩擦,刺激膀胱经和督脉。这只是一种热感,而不是过血的感觉。
4、平躺下肚子塌陷(不是指生来就瘦的人)
方法:平躺在床上,要能显出肋骨来,往肚子上浇点水而不会流。这样的肚子才叫好肚子。
如果小仙女们上述四点都能做到了,那么恭喜了,说明你的经络是通畅的。如果没有的小仙女们,就要勤快的练习今天的瑜伽体式了哦,今天疏通的是很重要的两条经络——肾经和膀胱经。
留言区告诉滚滚你们的测试结果哦~~~~~~~~~- 完 -记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
-end-!,!,

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