301月

简单拯救懒人:坐出来的假丰臀、救生圈

  画:五三三 | 文:Zoe
敢说你没有天天梦想不用上班不用干活,有吃有喝抱着手机只用躺着唱歌?咳咳咳,一不小心就变成了段子。
曾经这可是滚滚的梦想,要不是大眼妹带它入了瑜伽这个“炕”,至今它还在远大的理想上坚持不懈的坐坐坐。自从手机成了必需品后,人们机不离手,不管在哪吃饭还是在路上,都可见低头一族。这和久坐族一样,都是颈椎病的两大严重成因人群,运动量又非常少,满眼望去,满大街pp巨大的姑娘,可惜都是脂肪堆积的丑臀。这种肥胖典型的腰身不分,救生圈一圈,
不仅体型难看,
而且还会对健康造成一系列问题。跟意志力强大人们相比,
能一边睡觉一边瘦该是多幸福的事情,
最差也是不用出门,
就能锻炼多好啊。站在任何地方都能尝试的体式,而且是是任何人都能做的体式,
吃着饭刷着牙就开始了。
当然你觉得身体不稳时候靠着桌沿也没问题,
注意重心稳定,站立的脚掌均匀展开就好。
来说正经的习练步骤:
山式站立,双脚并拢或稍分开。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚掌上。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
抬起左脚,!脚掌房子右大腿内侧,站稳以后,双臂慢慢高举过头,?保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。
平稳均匀地呼吸,保持30~60秒。合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。不想起啊,那就再眯着眼再趴会。
起床困难户说的就是你!
不过不要紧,双角式就是给懒人准备的,
据说这是除了摊尸,
第二个为大家广而擅长的瑜伽体式。坐在地面上,双腿向前伸直两边打开,双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,呼气,身体前弯,把头放在地面上。
然后伸展颈部,把下巴放在地面上,然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒,正常呼吸。这里的牛面式可不是标准的,不过不怕。只要效果达成,瑜伽里的体式本就是可以各种变体的,不是吗~
看电视时候,聊天时候,就这么坐一会,对于劳累一天的肩颈,这是一个非常好的调理体式。从坐姿开始,弯曲右腿,将右脚放于左臀部外侧,再弯曲左腿,将左脚放于右臀部外侧。
吸气时,挺直腰背,呼气时坐骨下沉,左右膝盖上下对齐叠加。停留5次呼吸。每一次吸气,胸腔都更上提打开,呼气时左大碧内侧贴近后脑勺,双肩后展,抬头,眼视前方。保持。。
这里没有手部的动作就是让大家更自由的选择场地随意练习,只要坐下就可以开始。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
谁给你的勇气还吃吃吃、躺躺躺!
梁静茹吗!
2017都过去一半了,
再不开始锻炼,你要带着救生圈过冬啦~记得给人家一个?小蓝手?
~\(≧▽≦)/~?
-end-

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注